Prehrana in telesna zgradba, primer

Uvod: Dieta za izgradnjo telesa

Dieta za izgradnjo telesa 2400 kalorij

Zajtrk

pomarančni sok 300 g Kruh 70 g Marelična marmelada 40 g

SNACK

Polmasten mlečni jogurt 130 g Pinjole 15 g Kivi 100 g

KOSILO

rjavi riž 150 g Fižol v pločevinkah 150 g Ekstra deviško olivno olje 20 g Parmezan g 20 g Paradižnikovi konzervi + okusi 50 g

SNACK

Sirotkine beljakovine 90% 30 g Banana (olupljena) 80 g

VEČERJA

Polnozrnat kruh 120 g Zajec, pusto meso 200 g Kumare 200 g Olivno olje 20 g Apple 200 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 2399 kcal Beljakovine 126 g 21 Maščobe 68 g 25 Ogljikovi hidrati 342 g 54 Vlakno 40 g Alkohol 0 0 Železo 17,84 mg Nogomet 729,5 mg holesterola 163,4 mg

Dieta za izgradnjo telesa 2600 kalorij

Zajtrk

Delno posneto kravje mleko 300 g Musli 50 g Lešniki 20 g

SNACK

Jagode 150 g Mlečni jogurt z nizko vsebnostjo maščob s sadjem 250 g

KOSILO

Generične testenine iz zdroba 150 g Nariban parmezan 20 g Paradižnik iz solate 200 g Rumene paprike 100 g Olivno olje 10 g Inčuni v olju 20 g Naravna tuna 110 g

SNACK

Apple 200 g

VEČERJA

Polnozrnat kruh 100 g 2 cela piščančja jajca 120 g Olje koruznega semena 10 g Kivi 100 g

PO VEČERJI

Sirotkine beljakovine (90%) 25 g Mleko z nizko vsebnostjo maščob 250 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 2599 kcal Beljakovine 146 g 22 Maščobe 86 g 29 Ogljikovi hidrati 339 g 49 Vlakno 28 g Alkohol 0 g Železo 17,02 mg Nogomet 1640 mg holesterola 763 mg

Dieta za izgradnjo telesa 2750 kalorij

Zajtrk

Čaj v skodelici 500 g Polnozrnati prepečenci 100 g Cherry Jam 40 g

SNACK

Kivi 100 g Posušeni orehi 20 g

KOSILO

Polnozrnate zdrobne testenine 120 g Pusto mleto goveje meso 150 g Paradižnik, kaplja olja in bazilike 50 g Bučke 200 g

SNACK

Oljčni kruh 120 g Bresaola 50 g Apple 200 g

VEČERJA

Kruh tipa Bruschetta 100 g Paradižnik 150 g Črne oljke 20 g Olivno olje 20 g Kravja mocarela 100 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 2754 kcal Beljakovine 128 g 19 Maščobe 93 g 30 Ogljikovi hidrati 374 g 51 Vlakno 49 g Alkohol
Železo 24,9 mg Nogomet 857 g holesterola 174,5 mg

Dieta za izgradnjo telesa 2900 kalorij

Zajtrk

Delno posneto kravje mleko 300 g Prepečenec 100 g Marelična marmelada 50 g

SNACK

Ribolov 250 g Sirotkine beljakovine (90%)

20 g

KOSILO

Kuhani riž 150 g Nariban parmezan 30 g Paradižnik, kaplja olja in bazilike 100 g Stročji fižol 300 g Olivno olje 20 g Piščančje prsi 300 g

SNACK

Skuta 80 g Polnozrnati kruhki 50 g

VEČERJA

Krompir 300 g Postrv (kuhana ali na žaru) 200 g Paradižnik iz solate 200 g Bučke 200 g Olivno olje 10 g Apple 200 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 2912 kcal Beljakovine 167 g 23 Maščobe 89 g 27 Ogljikovi hidrati 383 g 50 Vlakno 48 g Alkohol Železo 22,54 mg Nogomet 1116 mg holesterola 304 mg

Preizkusite druge diete

Uvod, opombe, zavrnitev odgovornosti, nasveti 1000 kalorična dieta 1200 kalorična dieta 1400 kalorična prehrana 1600 kalorična prehrana 1600 kalorična prehrana 1700 kalorična prehrana 1700 kalorična prehrana 1800 kalorična prehrana 1800 kalorična prehrana 2000 kalorična prehrana 2200 kalorična prehrana 2400 kalorična prehrana 2600 kalorična prehrana 3000 kalorična prehrana