1400 kalorična prehrana, na primer

1. dan prehrane

Zajtrk

Posneto mleko + kava 250 g Musli 30 g

SNACK

Polnomastni mlečni jogurt 130 g Jagode 150 g

KOSILO

Polnozrnat kruh 80 g Namizno zrno 40 g Pusto surovo šunko 40 g Solata 150 g Olivno olje 10 g

SNACK

Apple 200 g

VEČERJA

Zdrob testenine 70 g Paradižnik in bazilika 50 g Pločevinka naravnega tuna 52 g Olivno olje 10 g Bučke 200 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 1414 kcal Beljakovine 74,5 g 21 Maščobe 48 g 31 Ogljikovi hidrati 183 g 48 Vlakno 20 g Alkohol 0 0 Železo 11,82 mg Nogomet 1252 mg holesterola 89 mg

Prehrana 2. dan

Zajtrk

Grenivkin sok 300 g Prepečenec 30 g Marmelada 20 g

SNACK

Mlečni jogurt str. posneto (brez sadja) 130 g Sladki mandlji 10 g

KOSILO

Polnozrnate zdrobne testenine 70 g Ekstra deviško olivno olje 10 g Puran, prsi 100 g Rumene paprike 200 g Kivi 100 g

SNACK

Apple 200 g

VEČERJA

rženi kruh 70 g Namizno zrno 50 g Nariban parmezan 10 g Jajčevci (na žaru) + arome 200 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 1379 kcal Beljakovine 71 g 21 Maščobe 42 g 27 Ogljikovi hidrati 193 g 52 Vlakno 29 g Alkohol 0 g Železo 13,69 mg Nogomet 1083 mg holesterola 111 mg

Dan prehrane 3

Zajtrk

Polmasno mleko (kravje mleko) 200 g Polnozrnati prepečenci 30 g Marmelada 20 g

SNACK

Polmasten mlečni jogurt 130 g Marelice 150 g

KOSILO

Bučni tortelini 120 g Nariban parmezan 10 g Zajec, na žaru ali kuhano pusto meso 100 g Olivno olje 10 g Špinača 200 g

SNACK

Apple 200 g Lešniki 10 g

VEČERJA

Kruh iz trde pšenice 100 g Paradižnikove konzerve 30 g Fižol v pločevinkah 100 g Olivno olje 10 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 1395 kcal Beljakovine 75 g 22 Maščobe 50 g 32 Ogljikovi hidrati 172 g 46 Vlakno 33 g Alkohol 0 g Železo 17,67 mg Nogomet 993 mg holesterola 167 mg

Prehrana 4. dan

Zajtrk

Čaj v skodelici 300 g Sladkor 10 g Piškoti za otroštvo 50 g Lešniki 10 g

SNACK

Polmasten mlečni jogurt 250 g Kivi 100 g

KOSILO

Polnozrnate testenine 70 g Bučke 200 g Zelene oljke 20 g Slane sardele 50 g

SNACK

Apple 200 g Polnozrnati kruhki 50 g

VEČERJA

Paradižnik iz solate 250 g rženi kruh 80 g Bresaola 50 g Olivno olje 10 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 1406 kcal Beljakovine 72 g 20 Maščobe 42 g 27 Ogljikovi hidrati 198 g 53 Vlakno 29 g Alkohol 0 g Železo 14,03 mg Nogomet 833 mg holesterola 82,5 mg

Uvod, opombe, zavrnitev odgovornosti, nasveti 1000 kalorična dieta 1200 kalorična dieta 1400 kalorična prehrana 1600 kalorična prehrana 1600 kalorična prehrana 1700 kalorična prehrana 1700 kalorična prehrana 1800 kalorična prehrana 1800 kalorična prehrana 2000 kalorična prehrana 2200 kalorična prehrana 2400 kalorična prehrana 2600 kalorična prehrana 3000 kalorična prehrana