Vsaka oseba, ki skrbi za zdravje hrbta, bi se morala zato naučiti prepoznati to patologijo, spoznati predisponirajoče dejavnike in pravila za "ustrezno preprečevanje. V tem članku povzemamo ključne pojme, ki bodo bralcu pomagali, da jih enkrat za vselej odstrani." bolečine v hrbtu.
Bolečine v hrbtu so večfaktorska bolezen. Bolečine v križu lahko nastanejo zaradi zelo različnih vzrokov. Z analizo vseh teh možnih situacij lahko ločimo okoli osemsto vzrokov za bolečine v križu. Tudi če te dejavnike razvrstimo po skupnih značilnostih, je treba upoštevati vsaj trideset možnih vzrokov izvora. To za vsako okoliščino predpostavlja drugačen terapevtski poseg.
Preprečevanje bolečin v hrbtu temelji na dveh ravneh. Prva stopnja ali raven primarne preventive je skupna za vse vrste bolečin v križu in temelji na pridobivanju pravilnih življenjskih navad, zato se proti bolečinam v hrbtu borimo, preden se pojavijo.
Sekundarna preventiva pa temelji na prevzgojni intervenciji, ki vključuje številne strokovnjake, kot so zdravniki, rehabilitacijski terapevti in diplomanti športne vzgoje. S temi posegi poskušamo na eni strani vzpostaviti pogoje pred travmo, na drugi pa z izobraževalno-rehabilitacijskim programom odstraniti tveganje za možne ponovitve.
telo vretenc se skrči in otrdi. Zmanjšanje elastičnosti spremlja tudi manjša vaskularizacija, kar posledično pomeni zmanjšano oskrbo tkiv s kisikom.
Tako kot pri motorju z notranjim izgorevanjem tudi naše telo potrebuje pravo količino kisika za najboljše delovanje. Tako se lahko zgodi, da je ob prebujanju nekoliko težko iti, kar povzroči, da se značilna bolečina razširi po ledvenem predelu.
V mnogih primerih zadostuje nekaj minut in vroč tuš, da se mišičnim vlaknom povrne naravna elastičnost. V manj srečnih primerih lahko preprosta gesta upogiba, da dvignete nogavico, namesto tega povzroči hude mišične kontrakture, kot je grozljiva kap čarovnice.
Fiziološka otrplost med spanjem je več povezane z biomehanskimi vprašanji inducirano s predpostavljenim položajem in ne z vrsto uporabljene vzmetnice. Vendar ostaja pomembna izbira mrež, ki morajo biti dokaj toge in kakovostne. Namesto tega se žimnicam pripisuje manjši pomen, ki jih je v vsakem primeru treba izbrati na podlagi individualnih značilnosti (višina in teža).
Bolečine v hrbtu lahko nastanejo tudi zaradi prekomerne telesne teže. Še pomembnejša je porazdelitev telesne maščobe. Pomislite na primer na tiste gospode srednjih let, ki imajo v spodnjem delu trebuha zgoščeno maščobno maso, ki tvori tako velik in značilen trebuh. Poleg tega, da znatno povečuje tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja, predstavlja ta vrsta debelosti velik stres za celoten hrbet. Podobno kot nosečnice so hrbtenica in z njo povezane mišice prisiljene nositi prekomerno telesno težo med gibi. Kot vemo, vsi ti pritiski negativno vplivajo na zdravje hrbta in če se ponavljajo dlje časa, postanejo vzrok za bolečine v križu.
Bolečine v hrbtu so lahko tudi posledica pretiranega fizičnega in / ali psihološkega stresa. Skrbi, tesnoba in druge težave, ki vplivajo na psihološko in socialno sfero, lahko dejansko povečajo normalni mišični tonus zaradi refleksnega živčnega mehanizma. Ta prekomerna napetost, ki dolgoročno povzroči trajno kontrakcijo mišic, povzroča bolečine v spodnjem delu hrbta. Zato je treba poskusiti čim bolj zmanjšati stres, morda s sprejetjem ustreznih tehnik sproščanja.
Tudi telesna aktivnost po zaslugi sproščanja endorfinov prispeva k izboljšanju razpoloženja s povečanjem občutka dobrega počutja in hkrati zmanjšanjem zaznavanja bolečine.
Da bi preprečili bolečine v hrbtu in spodbudili nočni počitek, morata biti mreža in komplet žimnic kompaktna, ne preveč toga ali premehka. Občasno vrtenje žimnice preprečuje nastanek majhnih vdolbin na mestih, kjer teža telesa ustvarja največji pritisk.
Za preprečevanje bolečin v hrbtu ni idealnega položaja za spanje. Prilagoditi ga je treba glede na fizične značilnosti in želje posameznika. Za lajšanje bolečin in spodbujanje nočnega počitka je morda koristno, da blazino položite pod želodec, pod hrbet ali pod glavo.
Učenje pravilne tehnike dviganja je ključno za preprečevanje bolečin v hrbtu.
V pravilnem položaju se subjekt spusti s popolnim upogibanjem nog in ohranjanjem trupa pokonci med celotnim lokom gibanja. Faza vzpona poteka po zaslugi dela spodnjih udov, ki se počasi raztezajo, dokler ne dosežejo pokončnega položaja. teža bo ves čas potovanja čim bližje telesu.
Če se namesto tega dvignejo uteži, noge pa ostanejo pokrčene in trup upognjen, se obremenitev ledvenih vretenc poveča do 300%. Torzijam trupa med naporom in prekomernimi obremenitvami se je treba čim bolj izogniti, saj lahko povzročijo akutne bolečine v križu, ki so še posebej boleče in onemogočajo.
Frekvenca vibracij motorja avtomobila ponavadi pošlje anatomske strukture v krizo ki sestavljajo hrbtenico. Nadaljnje napetosti, ki jih povzročajo neravna tla ali velika hitrost, lahko problem še poslabšajo.
Da bi preprečili in razbremenili te mikrotravme, je treba sedež prilagoditi tako, da je dovolj blizu volanu. Na ta način bodo roke rahlo upognjene in roke bodo držale volan na vrhu, kar kaže na 10 in 10, kot da bi bila dve roki ure. Hkrati morata biti medenica in ledveni del popolnoma v stiku z naslonom, noge pa morajo biti rahlo pokrčene. Pomembno je tudi, da naslonjalo za glavo nastavite na pravo višino, da se zaščitite pred bič v primeru trka od zadaj. Tisti, ki vozijo dolge ure na dan in trpijo zaradi bolečin v hrbtu, imajo lahko koristi od uporabe posebne ledvene opore.
Kajenje cigaret upočasni okrevanje po bolečinah v hrbtu. To je vsekakor vidik, ki so ga mnogi podcenjevali, a temeljnega pomena. Dejstvo je, da kajenje povzroča povečanje toksinov in težave z dihanjem z zmanjšanjem oskrbe s kisikom v različnih tkivih, vključno s tistimi, ki stabilizirajo hrbtenico, zato lahko cigarete povzročijo tudi bolečine v hrbtu.
Fizična aktivnost je dobra za hrbet. Ni naključje, da se večina zdravniških obiskov konča z navedbo, da se je treba lotiti motorične aktivnosti, namenjene preprečevanju in zdravljenju bolečin v hrbtu.
Primarni cilj vsakega vadbenega programa, namenjenega preprečevanju in zdravljenju bolečin v hrbtu, je, da postanejo trebušne, hrbtenične, ledvene in mišice zadnjice bolj napete in elastične, hkrati pa spodbuja oksigenacijo tkiv in doseganje želene telesne teže. dobro je slediti rednemu programu aerobnih dejavnosti (hoja, kolesarjenje, plavanje itd.).
Idealna telesna aktivnost za preprečevanje bolečin v hrbtu ne obstaja. Vendar pa obstajajo posebne vaje za krepitev in raztezanje za izboljšanje zdravja hrbta.
V mnogih primerih je bolj pomembno, da si povrnemo izgubljeno elastičnost kot povečamo mišični tonus, zato raztezanja na koncu lekcije ne smemo šteti kot izgubo časa, ampak kot trenutek prijetne sprostitve, ki postane sestavni del programa usposabljanja. .
Če se izvaja slabo, je lahko telesna aktivnost škodljiva za hrbet. Zato je treba sprejeti celo vrsto previdnostnih ukrepov, bolj kot so številni in pomembni, večja je stopnja okvare hrbtenjače.
Izvajanje vaj pod vodstvom izkušenega osebnega trenerja, uporaba ustrezne obutve in praksa globalnega segrevanja pred začetkom seje so le nekateri od korakov, ki jih je treba narediti, da se sprostite napetosti brez nepotrebnih tveganj.
, CT in MRI so v prvem obdobju popolnoma neuporabni. Ti testi so smiselni le, če bolečina traja več kot 3 ali 4 tedne.
Počitek upočasni celjenje, nekajdnevno spanje torej ni terapija, ampak včasih neizogiben stranski učinek.Očitno je, da je v akutni fazi travme, ko je bolečina še posebej močna in onemogoča, da se stanje ne bi še poslabšalo, treba čim bolj omejiti gibanje.
Po drugi strani pa, če ni resne ovire, absolutno ni potrebno predolgo ostati pri miru. bi predisponiralo subjekt za nove poškodbe tudi zaradi manjših travm.
Tisti, ki se nameravate z bolečinami v hrbtu soočiti z optimizmom in s kritičnim duhom, bi morali zato poskusiti živeti z bolečino in ohraniti "telesno aktivnost, ki je skladna z njihovim položajem".
Zdravila proti bolečinam nimajo neposredne terapevtske vloge, lajšajo bolečine, vendar ne ozdravijo vzrokov za bolečine v hrbtu. V posebnih situacijah je njihova uporaba lahko celo škodljiva. Pomislimo na primer na možne stranske učinke teh zdravil. Prav tako je treba spomniti, da pomanjkanje zaznavanja bolečine izpostavlja subjekt nadaljnjim travmam s tveganjem poslabšanja že ogrožene situacije.
Po drugi strani pa je treba to zapomniti intenzivnost bolečine ni neposredno povezana s poškodbo. Včasih silovita in neznosna bolečina, kot je tista, ki jo povzroči čarovnikova kap, mine po nekaj dneh. Včasih se lahko skromna bolečina sčasoma poveča ali postane kronična.
Zato ne smemo zanemariti zelo blage bolečine, ki traja dolgo časa. V teh primerih smo v prisotnosti klasične bolečine v hrbtu zaradi kronične preobremenitve, pri kateri neprekinjeno ponavljanje celo skromnih obremenitev (več urna vožnja na dan) povzroči bolj ali manj resne poškodbe hrbta.
V večini primerov (95%) bolečine v hrbtu izzvenijo v 3-4 tednih. Ta vidik mora potolažiti osebo, ki trpi za križem, saj pravi odmerek optimizma pomaga rešiti težavo.
Če bolečina ostane nespremenjena več kot mesec dni, je priporočljivo, da se za nadaljnje obiske in diagnostične teste obrnete na zdravnika.
Začasno okrevanje od bolečin v hrbtu ne bi smelo biti zavajajoče, saj se v odsotnosti ciljnega preventivnega posega tveganje za ponovitev bolezni znatno poveča.
Kot smo videli, se v več kot 90% primerov bolečine v hrbtu spontano umaknejo v 30 dneh po pojavu. Če pa ne odpravimo vzrokov in predisponirajočih dejavnikov, se bo bolečina verjetno ponovila v nekaj mesecih.
Zaradi tega je treba upoštevati vsa preventivna pravila, ki smo jih navedli v začetnem delu članka.
Včasih traja zelo malo, da preprečimo bolečine v hrbtu. V večini primerov je 10 minut telovadbe na dan dovolj za znatno izboljšanje zdravja vaše hrbtenice. Včasih preprosto odpravljanje dejavnikov tveganja (debelost, stres, kajenje, slaba drža) omogoča rešitev problema v koreninah.
