«Uvod v Conconijev test
Prag srčnega utripa in ritmi treninga
Poleg ocene športnih zmogljivosti vam Conconijev test omogoča pridobivanje koristnih informacij za načrtovanje vadbe.Zahvaljujoč preprostim matematičnim korakom, ki upoštevajo prag srčnega utripa, je dejansko mogoče določiti različne ritme treninga. Zlasti:
- Počasen tempo: HR vadbe = srčni utrip na pragu x 0,8
- Povprečni tempo: HR vadbe med: pragom srčnega utripa x 0,9 in pragom srčnega utripa x 0,85
- Hiter tempo: HR vadbe med: pragom srčnega utripa x 0,97 in pragom srčnega utripa x 1,03
Ti podatki so okvirni in jih je treba prilagoditi glede na prakso, ki se vadi, in telesno kondicijo športnika (na primer, ko napori prejšnjih vadb niso bili dobro obnovljeni, se srčni utrip trudi povečati in se subjekt počuti izčrpan že pri nižjem frekvence. do vnaprej določenih meja).
Ti podatki pa so zelo koristen pokazatelj, saj je s preprostim merilnikom srčnega utripa mogoče spremljati različne parametre treninga, zaradi česar je Conconijev test eno najboljših orodij, ki jih ima športnik na voljo za natančno oceno delovanja in določiti pravilno metodologijo usposabljanja, ki mu pomaga doseči zastavljene cilje.
Conconijev in Pal test (anaerobna moč laktacida)
"Klasični" Conconijev test nam ponuja tudi nekaj pomembnih informacij o anaerobni moči alaktacida1, na primer:
- razlika med največjo močjo in močjo pri anaerobnem pragu (ΔP)
- čas, porabljen zunaj praga (Δt)
- razlika med Fcmax in upogibnim HR (ΔFC).
Višji kot so ΔFC, ΔP in Δt, boljša bo anaerobna zmogljivost športnika z mlečno kislino.
Vendar sta profesor Conconi in njegova ekipa razvila različico tradicionalnega testa za merjenje športnikove laktacidne anaerobne moči (PAL) z večjo natančnostjo.
po izvedbi klasičnega Conconijevega testa se intenzivnost anaerobnega praga intenzivnosti vadbe doseže počasi (vsaj 5 minut). Na tej točki največja variacija:
- 200 m teka (na prostem)
- 20-30 sekund (kolesarjenje v zaprtih prostorih)
Moč v tej frakciji je odvisna od presnove anaerobnega laktacida
Conconijev test za PAL, nekateri poskusni podatki:
Maratonci
5000-10000m
400-800m
Šprinterji
V prag
17.8 ± 1.6
17.8 ± 2.0
17.1 ± 2.3
13.7 ± 1.1
Vaer max
18.8 ± 1.6
19.0 ± 2.0
18.4 ± 2.5
15.1 ± 1.0
Vmax
23.1 ± 1.7
25.2 ± 2.0
28.1 ± 1.6
29.2 ± 0.6
Vmax-V prag
5.3 ± 0.8
7.4 ± 0.8
11.0 ± 1.4
15.5 ± 1.3
Vanaerobika
4.1 ± 0.9
6.2 ± 0.7
9.7 ± 1.8
14.0 ± 1.3
Upoštevajte, kako imajo sprinterji nižjo mejno hitrost kot maratonci (13,7 km / h proti 17,8 km / h) in višjo anaerobno hitrost (14,0 km / h proti 4,1 km / h)
1: največja količina energije, proizvedena v enoti časa z anaerobnim laktacidnim mehanizmom
Anaerobni prag
VO2max METS IP največjo porabo kisika
Mlečna kislina
