Usposabljanje za zmanjšanje kopičenja maščob na stegnih in bokih

Prizadete glavne mišice

• Noge
• Zadnjica
• Trebušne mišice
• Roka
• Oprsnice
• Ramena

Težave pri vadbi

Enostavno

Blazinice zunanjega dela stegna, znane tudi kot "culotte de cheval", so oblika celulita, ki se kaže z nabiranjem maščobe v stranskem delu noge in pod zadnjico. Da bi zmanjšali to kopičenje maščob, je dobro, da ustrezno prehrano združimo v sinergiji s telesno aktivnostjo, masažami in samomasažami. Slaba prekrvavitev spodbuja nastanek celulita, zato je za izboljšanje odlaganja nujno spodbuditi mišice zgornjega in spodnjega dela telesa. V tem videu je predlagana vrsta vaj, ki se posebej dotikajo mišic stranskega dela noge in spodnjega gluteusa, ki vam bodo v kombinaciji z napetostjo elastičnega traku omogočile doseganje odličnih rezultatov.

OPOMBA:

• Raven: 2
• Oprema: preproga, elastični trak
• 22 vaj (1 krog)
• 10/20 ponovitev odmor 30 "med eno vajo in naslednjo
• 1 "30" odmor med krogi
• Naredite 2 kroga vsak drugi dan ali 1 vsak dan

1. NA ENOSTRANEM ODPIRANJU ZGORENE ZGORNJE NOGE - ELASTIBAND ODpornost v gležnjih
2. METULJ
3. NALOŽITE Z DX LEG LIFT-ELASTIBAND ODPOROM V GLEŽANIH
4. VISOKO NOGA - UMETNOST ELASTIBAND V GLEŽENJIH
5. NA ENOSTRANEM ODPIRANJU ZGORENE ZGORNJE NOGE Z DIZANJEM BAZENE OD UTOKRAŽNOSTI NA GLIŠČIH
6. POVRŠITE UPORABO V ELASTIBANDU V GLEŽANJU
7. NALOŽBA Z LEVO NOGO VZDRŽENJE-ODSTOPNOST V GLEŽANIH
8. VELIKO ODPORNA LEGA ZGORNA ELASTIBAND V GLEŽANJIH
9. NA ENOSTRANEM ODPIRANJU ZGORNJE NOGE V DIAGONALNEM POLOŽAJU - UMETNOST ELASTIBAND V GLAVIH
10. DIP NA TLU
11. NASTAVITEV MOSTOV - ELASTIBAND ODpor v gležnjih
12. VELIKO ODPORNA LEGA ZGORNA ELASTIBAND V GLEŽANJIH
13. NA ENI STRANI NAPREJ NAPETI S ZGORENO ZGORNJO NOGO - ELASTIBAND ODpor v gležnjih
14. SKLIŠČENA Skrinja
15. ODBOR PLANK-ELASTIBANDOV V GLAVIH
16. VELIKO ODPORNA LEGA ZGORNA ELASTIBAND V GLEŽANJIH
17. ODPIRANJE LATERALNE NOGE NA POLOŽAJU, KI JE ODSTUPAN, V ELESTIBANDU V GLAVIH
18. OGRAJENJE NOGE NA STRANI NA POLOŽAJU PRONE - UMETNOST ELASTIBAND V GLEBENJIH
19. ODPIRANJE ROKE NA STRANI - UMETNOST ELASTIBANDA med zapestji
20. PLANK
21. VERTIKALNI KOLO
22. RAZSTRANJIVANJE.