Kustosa Gerolamo Cavalli in Gabriele Gualandris
"prvi del
Kaj pravi znanost: zdaj bomo videli glavne fiziološke in anatomske razlike med moškimi in ženskami.
Statični model, ki ga je razvil Behnke, prikazuje velike razlike med moškimi in ženskami
1) Nižja povprečna višina 7-11 cm
2) Teža kosti manj kot 4 kg, to je 12% - 15%
3) Nižje vrednosti hemoglobina v krvi- nižji Vo2 max, biokemična omejitev (sposobnost uporabe kisika za proizvodnjo energije)
4) 5% - 10% nižja bazalna presnova (poraba kalorij v mirovanju)
5) Manj mitohondrijev na miofibrile (mišična celica)
Štiri najpomembnejše razlike
Manjša telesna masa, v povprečju - 11 kg - 13,5 kg
Manjša vitka masa - 13 kg (vendar je% podoben človeku)
Manj mišic - 11 kg (44,7% pri moških 36% pri ženskah)
Več maščobe + 4,5 kg - 7 kg kot človek
Iz tega bi lahko posumili, da je ženska manj močna, a kot sem že omenil, to ne drži, obstaja le razlika v velikosti in višji odstotek telesne maščobe: za isto mišično maso so enake možnosti razvoja moči Mišično vlakno ne ve, ali pripada moškemu ali ženska opravlja samo svoje delo.
Najpomembnejša razlika je v hitrosti pridobivanja mišičnih vlaken, kar je posledica precej nižje ravni testosterona, ki jo imamo pri ženskah.
Žensko okostje naravno predstavlja drugačno medenico, spodnjo sramno simfizo, manjšo širšo medenico, razširjen ileus, nagnjen navzven, očitno vse to za razmnoževalni namen, imamo tudi izrazitejšo ledveno lordozo, večji naklon stegnenice , pa tudi večjo držo kolen.
Sestava telesa: Več nedavnih študij se strinja, da imajo ženske v povprečju večjo razporeditev mišične mase na spodnjem delu telesa in manj na zgornjem delu, kar je ena od pomembnih razlik, ki jih lahko najdemo. Toda zmogljivost krčljivega materiala (mišice) za razvoj moči ponavljam, to je isto kot moški.
Vrnimo se k telesni sestavi: ženske imajo več maščobnega tkiva, ki jim daje prednost pri športu, na primer pri plavanju, pri katerem jih večji odstotek maščobe lažje zadrži na površini, z manjšo porabo energije, vendar jih pri športih, kot je atletika, prikrajša. Zakaj ženske imajo več maščobnega tkiva? Začnimo z razlikovanjem primarne maščobe od sekundarne.
Primarna ali esencialna mast je presnovno aktiven in odvisen od hormonov (steatometrija)
Sekundarna ali skladiščna maščoba kopiči se visceralno in podkožno.
Če se vrnemo k Behnkejevemu modelu, ugotavljamo, da odstotek sekundarna maščoba se ne razlikuje veliko od moških 12% proti 15% žensk, vendar je v primarna maščoba ki ga najdemo v približno 4 -krat večjih od 12% pri ženskah v primerjavi s 3% pri moških. Zato so ženske vedno debelejše od moških, a vse to vedno za primarno funkcijo žensk, razmnoževanje.
Zato je ženska v povprečju bolj "debela", v nekaterih primerih je preveč, tudi če je suh videz. Če analiziramo njihovo telesno sestavo, ugotovimo visok odstotek maščob, včasih višji od 30%, tehnično pa so debeli, kljub temu, da so tanki: pomislimo na anoreksike, ki imajo zelo majhne mišice, vendar so odstotki maščob kljub temu zelo visoki.
Eden od glavnih vzrokov za visoko vsebnost maščob pri "tankih" ženskah so diete, ki jih naredi sam, in omejitve kalorij, ki jih nekatera dekleta doživljajo v "iluziji", da so vitke. Mišice morajo biti zgrajene in ne uničene, te prehrane s pogostostjo 700-800 Kcal so zagotovo najboljši način za njihovo uničenje! Oskrbite svoje telo z dobrim gorivom; le tako lahko postanete resnično vitki.
Intenzivnost je ključni koncept: uporabiti ga je treba v vsakem športu, če ne želite vedeti o telovadbi, ni pomembno, če je vaša strast tek, plavanje ali kolesarjenje, koncept ne ne spremeni se. če treniraš bicepse z dvema kilogramima bučicama v telovadnici ali tečeš svojih 10 kilometrov na teden v urnem povprečju 7 km / h v parku v bližini tvojega doma "nismo tam "!" In "kako to ponavljati vsako leto v prvem razredu, boste zelo dobro poznali abecedo, vendar nikoli ne boste dobili diplome. Telo deluje kot možgani, če mu ne dajete pravih dražljajev, se ne bo naučilo narediti kaj novega, bo ostalo tako, kot je, vedno v prvem razredu!
Ženske, ki se skozi vse življenje redno telesno obremenjujejo z utežmi, so fiziološko mlajše od vrstnic za 20-30 let ......... zato dekleta nehajo površno in zastarelo pristopiti k vadbi, uporabite uteži, ki vam omogočajo, da dosežete z ustrezno intenzivnostjo treninga in izvajanjem vaj, ki vplivajo na velika mišična področja: počepi, klopi itd., boste videli, kakšna je razlika!
Naj vam dam še zadnji predlog: dobro počutje, fizično, temelji na treh ključnih točkah: jesti zdravo hrano in v pravi količini, dobro spati in ure, ki so potrebne za vaše potrebe, trenirati s pravo intenzivnostjo in prava mera. Lahko rečete, da ste že vitki in se dobro počutite, a zagotovo, če ta tri pravila niso del vašega življenja, še niste dosegli svojega največjega potenciala in brez teh pravil ga nikoli ne boste dosegli!
"Fitnes je prva zahteva za srečo" (J. H. Pilates)
