Pilates vaje za bolečine v vratu, hrbtu in kolenih

Bolečine v vratu, hrbtu ali kolenu so lahko precej onemogočene, vendar je za ublažitev poleg posebnih medicinskih terapij veljavna možnost zatekanje k pilatesu, ki zaradi svojih lastnosti lahko deluje na najmanjše mišice in sklepe.

Po mnenju mnogih fizioterapevtov so tu še najboljše vaje za pomiritev teh bolezni.

in ledvenega dela hrbtenice, kar pa lahko pomaga pri lajšanju bolečin na tem področju.Če je jedro močno, ostane medenica bolj stabilna, diski ledvene hrbtenice pa se bolj naravno dvignejo in poravnajo.

• Lezite na hrbet, s koleni upognjenimi na prsih.
• Potisnite glavo in prsni koš navzgor in roke položite z dlanjo na dlan za glavo.
• Iztegnite noge proti stropu.
• Spustite noge pod kotom 45 stopinj in jih nato dvignite.
• Naredite 10 ponovitev.

hkrati pa telesu omogoča, da ostane v dokaj uravnoteženem in varnem položaju. Trenira tudi spodnje trebušne mišice, ki so koristne za podporo zgornjega in spodnjega dela hrbta ter krepitev mišic.

• Lezite na hrbet, z nogami skupaj in iztegnjenimi rokami v položaju T.
• Roke počasi približajte bokom, ko dvignete glavo in prsni koš od tal.
• Zadržite položaj, nato pa spet spustite hrbet, ko znova spuščate prsni koš.
• Ko se raztezate in odmikate od jedra, zadržite trebušne mišice.
• Samo dvignite nekaj centimetrov od preproge in naredite 8 ponovitev.

, ki pomaga pri podpiranju bokov, medenice in spodnjega dela hrbta ter ima ključno vlogo pri ohranjanju bokov močnih in brez bolečin. Ciljanje na to področje pomaga tudi upogibalki kolka spredaj, da se pri gibanju ne obremenjuje preveč in se tako izogne ​​bolečinam v kolenu in hrbtu.

• Lezite na bok, upognite kolena in se naslonite na komolec.
• Zgornjo nogo iztegnite naravnost pred kolkom in jo držite vzporedno s tlemi.
• 30-krat se pomaknite navzgor in navzdol približno 3-5 centimetrov, nato pa iste gibe ponovite z nasprotno nogo.
• Predstavljajte si, da imate ob hrbtu steno, ki ne omogoča premikanja bokov.

Ta vaja je lahko dobra za topla kolena po vadbi.

proti spodnjem delu noge.

Iztegnite nogo navzgor proti stropu.

Obrnite gibanje, dokler se noga ne vrne v začetni položaj.

Ponovite 30 -krat na vsaki strani.

razmaknite v širini bokov in držite elastični uporni pas v širini ramen pred prsmi.

Upognite kolena in trak približajte stropu, nežno ga potegnite navzven.

Odprite prsni koš, medtem ko gledate navzgor v strop, nato pa položite naglavni trak čez glavo.

Ko gledate navzgor, ramena držite stran od ušes in ne dovolite, da bi vrat in glava viseli predaleč.

Dvignite pas proti stropu, pri čemer naj bodo kolena pokrčena.

Poravnajte noge in vrnite trak nazaj pred prsi.

Naredite 6 ponovitev.

Koristne so tudi vaje za upogibanje brade pri bolečinah v vratu.

varno krepi vsak del zapestja brez pretiranega pritiska ali napetosti.

• Stojte pokonci in z nogami narazen, držite pas med palcem in kazalcem pred prsmi.
• Trak ovijte okoli rok.
• Nežno pritisnite trak in obrnite roke z dlanmi obrnjenimi proti tlom.
• Še vedno nežno pritiskajte in dlani obrnite proti stropu.
• Ramena držite vlečna, da olajšate delo latov in trapezij.
• Ponovite 10 -krat.

, gležnjev, Ahilove tetive in lok stopal.Vadba vsak dan lahko pomaga pri preprečevanju in zdravljenju plantarnega fasciitisa, bolečega zoženja tega področja, ki prizadene loke in podplate.

• Stojte na štiri noge z glavo navzdol, z rokami in nogami na tleh in boki dvignjenimi do stropa.
• Pritisnite pete proti preprogi in iztegnite zadnji del nog.
• Dvignite eno peto naenkrat čim višje, izmenično.
• Držite položaj 30 sekund.