Deske so med najboljšimi vajami za krepitev jedra, čeprav prinašajo ogromne koristi za ta del telesa, lahko pa povzročijo tudi bolečine ali poškodbe komolcev.
To se zgodi zato, ker pri izvajanju deske večina teže in pritiska prehaja neposredno od ramen do komolcev, ki pritiskajo na tla, še posebej, če ne morete porazdeliti dela napora na podlakti.
Na srečo pa obstaja več načinov za ublažitev tega nelagodja.
zadnjica pa se je med izvajanjem vaje vedno skrčila.
Zato, da se izognete bolečinam med nalaganjem, lahko pomagate dodati nekaj zunanje blazine med komolci in tlemi. To je preprosto, samo uporabite dve preprogi namesto ene ali postavite brisačo ali eno majhno odejo pod komolce.
Spremenite položaj deske
Druga možnost je, da celo rahlo spremenite način deskanja, da boste lažje prerazporedili pritisk na komolce.
Predlog bi lahko bil, da poskusite to vajo narediti z višjega položaja, kar predpostavljate, ko izvajate sklece. Nedvomno je to težja varianta od osnovne in manj trenira jedro, saj ohranja tudi ramena in prsni koš vklopljene, manj pa divja po komolcih in zmanjšuje tveganje za bolečino ali poškodbe.
Uravnotežite svojo telesno težo
Namesto, da ves ta pritisk pritiskate neposredno na komolce, lahko poskusite prilagoditi svojo telesno težo tako, da raztegnete prste, tako da je celotna dlan ravno na tleh.
Ta tehnika je boljša od držanja rok v pesti, ker jim omogoča, da absorbirajo nekaj teže, ki bi bila sicer vsa na komolcih.
Da bi se izognili bolečinam, zato počasi in zavestno premikajte svojo telesno težo naprej, tako da je bolj enakomerno razporejena po rokah in ne po komolcih.
Za še več koristi naredite enako, vendar v obratni smeri: počasi in zavestno premaknite svojo težo nazaj, tako da bo več ležala na bokih, nogah, stopalih in ne na komolcih.
Uporabite pilates žogo
Dobra ideja je tudi uporaba žoge za pilates za razbremenitev komolcev tako, da jo položite pod podlakti. Edina previdnost v tem primeru je zagotoviti, da zadnjica in stegna med uporabo žoge ostanejo napeti, da je telo vedno ravno in roke poravnane, z rameni nad komolci.
Naredite desko iz bučic
Če še naprej čutite bolečine v komolcih tudi po nekaj opisanih spremembah, to pomeni, da je klasična različica te vaje prezahtevna za sklepe. To ne pomeni, da je treba opustiti vajo, ampak iskati veljavne alternative, na primer poskusiti narediti desko z ravno roko z uporabo bučic.
Na tla položite dve bučici in ju držite z rokami. Čeprav je drža podobna položaju deske v položaju za sklece, je to manj težko izvesti.
Druga možnost je, da imate roke naravnost z enim ali obema kolenoma na tleh. Iz tega položaja za nekaj sekund dvignite eno koleno, nato ga spustite nazaj. Ponovite zaporedje na drugi strani in povečajte čas visokega kolena postopoma držite skozi čas.
Obrnite pomen deske
Če ne marate spreminjati vaj in menite, da je dodajanje mehkih blazin neprijetno, vam lahko obračanje deske pomaga izkoristiti prednosti te vaje, vendar brez ogrožanja komolcev.
Posnemajte gibanje deske, vendar ležite na hrbtu in obdržite uteži nad prsmi, da se dotaknete zgornjega dela telesa. Nato dvignite noge s tal, da se zataknete v jedro, pri tem pazite, da spodnji del hrbta ostane na tleh.
Uporabite klop
Zadnja možnost je, da zgornji del telesa podprete na klopi. Na ta način lahko popolnoma odstranite težo s komolcev. Če naredite desko, bo napor manjši.
Ta možnost je dobra tudi, če deske ne morete dolgo držati.
-non-sentire-gli-odori.jpg)
