Uredil zdravnik Cestaro Mario
"prvi del
Hidracija med telesno aktivnostjo
Med telesno aktivnostjo se potreba po vodi poveča.Kar zadeva potrebo po hidraciji, je dobro pravilo, da "poskušamo predvideti občutek žeje", z drugimi besedami, piti "ravno toliko", da med aktivnostjo ne začutimo žeje.
Okvirno je priporočena poraba vode za telesno aktivnost srednje intenzivnosti, ki ne traja več kot 1 uro, med 400 in 600 ml (na primer: kozarec vode pred začetkom dejavnosti in kozarec vode na koncu dejavnosti). dejavnosti srednje intenzivnosti vključujejo: hitro hojo, "telovadnico" (z izjemo posebej intenzivnih vaj, kot so vlečenja in vzporedni ovinki), hojo, pomešano s tekom (z dolžino faze teka manj kot 20 minut /zdaj ).
Kako naj vem, če pijem dovolj?
Količina urina, ki jo odrasla oseba izloči v enem dnevu, je v povprečju 1500 ml, število urinskih ur na dan pa manj kot sedem. Če želite razumeti, ali je stopnja hidracije ustrezna, je koristno opazovati urin:
- če je urin brezbarven ali rahlo obarvan (rumeno-zlata barva) in ne "smrdi", pijete dovolj.
- Če ne pijete dovolj, se količina vode v urinu zmanjša, postane rumena ali temno rumena in oddaja intenziven vonj (zaradi koncentracije raztopin v urinu).
Bistvena bibliografija
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni
Ali pitje pijač z dodanim sladkorjem poveča tveganje za prekomerno telesno težo?
Oddelek za prehrano in telesno dejavnost, Serija Raziskave do prakse št. 3, 2006.Del Toma E.
Dietna terapija in klinična prehrana.
založnik znanstvene misli - II ° izdaja-, 1995.Henry J.B.
Klinična diagnoza in njeno vodenje z laboratorijskimi metodami.
Piccin, 1996.
Osebje klinike Mayo
Voda: Koliko bi morali piti vsak dan?
MayoClinic.com http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283 19. april 2008.Marzatico / Pompeji
Dieta, integracija in prehranska dopolnila na športnem področju.
Zbornik magistra prve stopnje na področju športa in fitnesa - Univerza v Camerinu A.A. 2007/08.Zangara / Belci
Dietetična sestava in biokemija prehrane in prehrana zdravih in bolnih.
piccin II ° izdaja.
