Seksi noge in zadnjica v samo nekaj korakih

Prizadete glavne mišice

• Noge
• Zadnjica

Težave pri vadbi

Srednje težave

Glede na poletje, zahvaljujoč temu zaporedju vaj, ki je prikazano v videoposnetku, bo v roku 8 tednov zadnjica in noge ponovno pridobilo bolj napeto, vitko in seksi podobo. dan, začnite s treningom, se ogrejte za nekaj minut in na koncu naredite nekaj razteznih vaj.
OPOMBA:

• Oprema: mat
• 11 vaj (1 krog)
• 30 "vadba 10" odmor
• Od 40 "do 60" premora med enim in drugim krogom
• Vsak drugi dan izvedite 3/4 kroga

1. POČEK NA STENU
2. KOLENA VISOKO HITRO
3. BURPEJE
4. UMIVALNIK ZA VKLJUČENO Z VOLJO KOLENA
5. POČAKNITE IN BODITE S BOČNO NOGO
6. JUMPING JACK
7. Dvignjena noga
8. VZGOJA TELETA
9. PRESKUSITE NAPREJ NA POLOŽAJU
10. SUMO SQUAT KOMBINIRANO Z VISKIMI KOLENI
11. VERTIKALNI KOLES ABS