Vaje za zadnjico

Govorimo o vajah za prosto telo, ki so uporabne za specifično stimulacijo male / srednje in gluteus maximus mišice ter celotnega stegna.

Za dodatne informacije: Vaje za zadnjico z gumijastimi trakovi olajšan počep: posebna vaja za močno napenjanje zadnjice, ki jo je treba odlično izvesti, da izkoristite vse prednosti, lahko začnete s 3x10 na stran z 1 -palčnim premorom

Zadnji skoki: posebna vaja za spodbujanje ekstenzorske zmogljivosti gluteusne mišice, tukaj povečajte število ponovitev, da občutite opeklino prizadetega območja, začne se s 4x30 na stran z 1 "premorom

Skoki s štirimi nogami: vaja koncentracije za gluteusno mišico, ki se udobno izvaja na štirih nogah, sledite navodilom, da to naredite v najboljšem primeru 4x30 na stran z 1-palčnim premorom

Gluteusov most: dodatna vaja ostalim zgoraj navedenim, izvajate jo lahko v 5x50 z 1 -palčnim premorom

Za dodatne informacije: Raztezanje ramen: 4 vaje

Federico Trombini

Osebni trener Diplomiral iz znanosti o vadbi, osebni trener, kmalu naturopat, ljubitelj narave, pohodnik in svoboden duh. Na gibanje, sposobnost upočasnitve, meditacijo in ustvarjalnost glejte kot na današnje revolucionarno dejanje