V tej video lekciji o pilatesu bomo videli, katere vaje lahko izvajamo stoje za toniziranje nog in rok.
- noge narazen in ramenski krogi
- plié X 4
- plié + sprednja roka dvignjena spremenjeno desno + levo X 4
- plié + dvignite roke naprej X 4
- plie na desnem in levem prstu izmenično + dvignite roke naprej X 4
- plie vzmeti na desni in levi konici izmenično + roke dvignjene naprej X 4
- odprte in zaprte roke X 4
- roke odprte in zaprte navzgor + plie X 4
- položaj v odprtih rokah + dvignjen prst + upogib roke (biceps) izmenično desno + levo X 4
- plie na prstu + upogibne roke X 4
- vzmeti v plie odprtih komolcih na kvadrat + 4 vzmeti v plie komolcih na kvadrat zaprtih
- plié + komolci v kvadratnem odpiranju in zapiranju X 4
- iztegnjene roke odprite in zaprite naprej in navzgor X 4
- položaj v upogibu komolca plie zapiranje lopatice + dvig pete izmenično desno in levo X 4 + upogibanje obeh komolcev X 4
- iztegnjene roke v odprtem položaju, odmik v levo X 4
- levi udarci + dvignjene roke naravnost X 4 + 4 vzmeti
- iztegnjene roke v odprtem položaju, odmik v desno X 4
- udarci desno + dvig roke naravnost X 4 + 4 vzmeti
- plié + komolci v kvadratu X 4
- položaj plie + upogib odprtih rok v kvadratu (biceps) X 4
- komolci v položaju položaja plie na kvadrat + biceps X 4
- plie na eni točki z iztegnjenimi rokami in zapiranjem navzgor izmenično desno in levo točko X 4
- položaj plie na desnem prstu + iztegnjene roke, odprte rotacije naprej X 4
- položaj plie na levi konici + roki iztegnjeni naprej, ponovno odprite roke X 4
- raztezanje upognjenih kolen; mobilnost stebrov Mačka in krava; rotacija desnega ramenskega poprsja na levo koleno; vrtenje oprsja od leve rame do desnega kolena; rotacija trupa desna roka levi gleženj; vrtenje trupa levi desni gleženj; dvignjen prednji del stopala + dvignjene pete; zavihamo
