Če trdim, da je vzrok (ali vsaj eden od glavnih vzrokov), ki sproži "hipertrofijo / hiperplazijo, raztezanje in preobremenitev, ki je tako velika, da povzroči očitne poškodbe v mišičnem tkivu, se mi to ne zdi novo. nasprotno ...
Zdaj mi pride na misel stavek, ki ga je pred desetletji izgovoril Arthur Jones:
“Mišice je mogoče zdraviti le na en način: brutalno!”
V potrditev tega je bilo nedavno ugotovljeno, da je nova snov, opisana kot bolj "učinkovita" od "IGF -1", imenovana MGF (Mehanski faktor rasti) se sprošča lokalno v mišicah, da se obnovijo mišične celice, poškodovane zaradi naporne vadbe, ki temelji na precej visokih obremenitvah in s posebnim poudarkom na ekscentrični fazi gibanja.
Očitno zagotovo ni potrebno (res Ne priporočam odkrito) vnesite to snov od zunaj; v resnici je dovolj, da vemo, kako jo lokalno sprostiti iz našega telesa s pomočjo dobro usmerjenega usposabljanja.
Če pogledamo (nekaj vrstic zgoraj) značilnosti treninga, katerega cilj je spodbuditi endogeno izločanje FGM, ne moremo mimo opaziti, da je v bistvu zelo blizu Heavy Duty: velike obremenitve in posebna pozornost do negativnih ponovitev!
Vendar bodite previdni, po mojem mnenju najnovejše različice Heavy-Duty niso primerne za ta namen: po mojem mnenju je spodbuda za usposabljanje v resnici prenizka.
Mislim, da "trening"Mehanski faktor rasti”Je bližje staromodnemu Heavy -Dutyju, morda z dodatkom - celo - nekaj odtenkov treninga“ Platziano ”(kdo se ne spomni Toma Platza in njegovih napornih treningov?).
Tu je na primer predlog usposabljanja "Mehanski faktor rasti"Za pektoralne skupine (najdete" popolno usposabljanje v novi - stalno posodobljeni - različici mojega tehničnega gradiva "Biomehanika vaj in optimalna izbira istih") in za late:
težo 2-3 sekunde
v fazi največjega raztezanja
Počitek med treningi take vadbe mora biti seveda sorazmeren s to intenzivnostjo, predvsem pa mora biti optimiziran za vsak posamezen mišični odsek! Trenutno je najsodobnejši način konfiguracije časovne razporeditve posameznih vadbenih enot sistem več frekvenc, v katerem se vsak posamezen mišični odsek trenira z različno frekvenco: kot mislim, veste, vsaka mišica potrebuje svoj čas za okrevanje in različne mišice običajno potrebujejo različne čase okrevanja.
Tu je primer 4-tedenskega programa s tedensko pogostostjo treh vadb, ki ga je razvila moja programska oprema s patentiranim algoritmom:
Oznake (#) označujejo dan, ko je treba trenirati določen mišični odsek; na primer, v ponedeljek prvega tedna boste morali trenirati kvadricepse, tetive in ramena.
OPOMBA:
- Opozorilo: to je metoda, ki NI dobra za športnike začetnike!
- Število ponovitev, navedenih v tabeli, je zgolj okvirno, saj je treba serijo vedno potegniti do meje (pri tem pa ostati v obseg sprejemljivih ponovitev).
- Eksplozivno (vendar neobvladljivo) izvajanje v pozitivni smeri, (zlasti) počasno in nadzorovano v negativnem.
- Tudi če ste "vmesni" športnik, poskusite začeti postopoma in pazite, da se ne poškodujete.
- Metodo je treba, tako kot vse ostale, periodizirati.
- Poskusite podpreti ta intenzivni trening s pravo prehrano in potrebnimi dodatki.
Francesco Currò, učitelj ASI / CONI, učitelj "Akademije za fitnes, atletski trener in osebni trener, je avtor nove knjige"Polno telo"," e-knjige "Usposabljanje"in knjigo o" sistemih z več frekvencami ". Za več informacij lahko pišete na e -poštni naslov [email protected], obiščite spletna mesta http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/
ali http://digilander.libero.it/francescocurro/
ali pokličite naslednjo številko: 349 / 23.333.23.
