Izračun kalorij

Ta članek vam bo pomagal izračunati število kalorij, ki jih dnevno porabite, v štirih preprostih korakih; na ta način boste lahko pravilno in znanstveno umerjali svojo prehrano.

Natančen izračun kalorij mora upoštevati različne parametre, kot so spol, višina, teža, velikost telesa, starost in stopnja telesne aktivnosti.

1) TAKOJNA METODA (netočno)

ZA SEDENTIRANE OSOBE: teža (kg) x 31 = dnevna potreba po kalorijah

ZA Zmerno aktivne ljudi: teža (kg) x 38 = dnevna potreba po kalorijah

ZA AKTIVNE LJUDJE: teža (kg) x 44 = dnevna potreba po kalorijah

LEGENDA: zmerno aktivna vsaj tri ali štiri aerobne vadbe na teden; aktivni vsaj pet aerobnih treningov

2) AVTOMATSKI IZRAČUN KALORIJ V 30 SEKUNDAH

3) TOČNA METODA

- Izračun bazalne presnove po navodilih v tabeli

BAZALNI METABOLIZEM Starost ŽENSKA ČLOVEK 18 - 29 14,7 x P + 496 15,3 x P + 679 30- 59 8,7 x P + 829 11,6 x P + 879 60-74 9,2 x P + 688 11,9 x P + 700 >74 9,8 x P + 624 8,4 x P + 819 P = telesna izguba, izražena v kg

- Ko je za izračun dnevne potrebe po energiji ocenjena bazalna hitrost presnove (MB), je treba oceniti aktivnost, izvedeno v 24 urah. To vrednost je mogoče izračunati s hitrimi metodami in s sprejemljivo stopnjo približek:

1) Določite svojo stopnjo telesne dejavnosti (lahka, zmerna, težka) s pomočjo naslednje tabele

LUČ Zmerno INTENZIVNO zaposleni
upravno in vodstveno osebje
samostojni delavci, tehniki ali podobno gospodinje
domači sodelavci
prodajno osebje
terciarni delavci delavci v kmetijstvu, živinoreji, gozdarstvu in ribištvu
nekvalificiranih delavcev
upravljavci proizvodne in transportne opreme

2) zaželena telesna aktivnost. Nekateri ljudje poleg glavnih dejavnosti del svojega časa namenijo neobvezni motorični dejavnosti, kar je pomembno upoštevati pri izračunu kalorij.
Zato uvajamo pojem zaželene telesne aktivnosti, ki ga razumemo kot:

... priporočene dejavnosti za sedeče ali nesedeče osebe, za vzdrževanje mišičnega in srčno-žilnega tonusa ....
zdrava odrasla oseba se ukvarja z zaželeno telesno aktivnostjo, če štiri ali petkrat na teden vsaj 20 minut nameni dovolj intenzivni telesni vadbi, da povzroči opazno znojenje

Ženska Starost THE F. DA zaželena dejavnost NI zaželene dejavnosti
18÷59
svetloba 1,56 1,42 zmerno 1,64 1,56 težka 1,82 1,73 60÷74
1,56 1,44 ≥ 75
1,56 1,37
Človek Starost THE F. DA zaželena dejavnost NI zaželene dejavnosti
18÷59
svetloba 1,55 1,41 zmerno 1,78 1,70 težka 2,10 2.01 60÷74
1,51 1,40 ≥ 75
1,51 1,33

- Bazalna presnova, pomnožena z LAF (ob upoštevanju vseh zaželenih aktivnosti), izraža količino dnevnih kalorij, ki so potrebne za obvladovanje porabe energije. Izražena je v kcal / dan:

POTREBNA KALORIJA (kcal / dan) = MB x LAF

Drugi članki o "Kalkulatorju kalorij"

1. Izračun kalorij
2. Izračun kalorij