Uredil dr. Devis Zamburlin
Bibliografija: Dr. ENRICO ARCELLI - Praktični predlogi za zdravo in racionalno prehrano igralca
Dietologija velja za nogomet
Tudi pri nogometu, tako kot pri mnogih drugih športih, je dietetika močno napredovala in v zadnjih letih se vse več trenerjev in tehnikov zanima za to pomembno vprašanje, ki je sestavni del športnikovega napredka.
Moč in tekma
Tekma predstavlja za igralca najpomembnejši trenutek, preverjanje njegove vrednosti in dela, opravljenega med tednom; zato je vedno treba slediti "ustrezni prehrani. Da bi dosegli največjo tekmovalno uspešnost, bo zato nujno, da izberete" dieto, ki vključuje pravilno hrano in pijačo pred tekmo in med njo. Za boljše okrevanje bo pomemben tudi način hranjenja po njem, ki bo športniku omogočil, da se predstavi naslednji vadbi v optimalnih pogojih. Pravzaprav sodobni nogomet zahteva tesne angažmaje in velikokrat se zgodi, da moramo po manj kot treh dneh odigrati drugo tekmo.
Pred tekmo
Pri hranjenju, ki je pred tekmo še danes, igralci delajo različne napake, ne glede na to, ali so profesionalci, ali igrajo v nižjih kategorijah ali v mladinskih kategorijah. Nekatere od teh napak včasih ne vplivajo na uspešnost tekme samo zato, ker igralci - zlasti mladi - uživajo prebavne kapacitete precej nad normo, zato jim ni težav. Včasih je mlada starost tudi koristna, če jeste živila, ki niso priporočljiva ali nepravilno kombinirana. V drugih situacijah pa so napake ki se pojavijo, niso takoj vidni, vendar določajo poslabšanje "učinkovitosti med dirko in sezono (alkohol, dim itd.)".
Zelo dolgotrajen post
Športniki in trenerji ne morejo podcenjevati dejstva, da zaužitje hrane in pijače nikoli ne bi smelo biti dolgo časa, ker bi to lahko negativno vplivalo na telesne lastnosti, morda pa tudi na psihične lastnosti igralca. Posledice nepravilne prehrane lahko ustvari situacije različnih vrst:
hipoglikemija na tešče, reaktivna hipoglikemija in hiperlipidemija, ki lahko zlasti v kombinaciji s posledicami nastopa utrujenosti povzročijo znatno poslabšanje zmogljivosti.
Če je torej res, da lahko napačen vnos hrane škodi, je tudi res, da je pomembno tudi, da igralec ne hodi na igro več ur na tešče; samo za primer, igranje zjutraj, športnik ne sme priti v tabor za post. Posledica tega bi bila "" hipoglikemija ", se pravi znižanje ravni glukoze v krvi; zaradi tega bi se igralec pritožil zaradi pomanjkanja jasnosti med igro ter slabega delovanja in športnih sposobnosti.
Prebava še v teku
Včasih se zlasti pri amaterskih športnikih pojavi obratna težava glede na prejšnjo, in sicer dokončanje prehranjevanja, ko je premalo časa za začetek tekme.
Če je interval med koncem obroka in začetkom ogrevanja pred tekmo zelo kratek (ali / in če ste pojedli slabo prebavljivo ali slabo kombinirano hrano), lahko na terenu imate obe težavi z želodcem tip (težnost, kislost, slabost, bruhanje) in splošne težave (omotica, izguba moči) zaradi dejstva, da se prebava še ni končala in kri teče v želodec. Iz te situacije lahko sklepamo, da je to negativno vplivalo na uspešnost. Na možgane negativno vpliva tudi dejstvo, da je hrana še v želodcu.
Katera hranila je torej treba izključiti ali dati prednost obroku pred tekmo? V naslednjem članku bomo podrobno preučili nekaj nasvetov. "
Drugi članki o "Prehrani nogometaša"
- Trening moči v nogometu - sedmi del
- Prehrana nogometaša: obrok pred tekmo
- Prehrana nogometaša pred in med tekmo
- Prehrana nogometaša po tekmi
