Človeško telo se zlahka navadi na raven usposabljanja ali počitka, ki mu je izpostavljeno. Ko se po dolgem času neaktivnosti odločite za vrnitev v šport, je skoraj nemogoče ponoviti nastope, ki ste jih izvajali prej, ko ste dosledno vadili.
Da vas začasno ne povsem zadovoljivi rezultati ne odvrnejo, je pri ponovnem premiku nujno obvladati pričakovanja, postaviti realne cilje in sprejeti ciljno usmerjene ukrepe.
Spreminjanje vaše fitnes rutine in združevanje kardio vadb in treningov moči na primer pomaga povečati vzdržljivost in zmanjšati tveganje za poškodbe. Vendar pa obstajajo še drugi nasveti, ki jih ne smete pozabiti, če se želite vrniti na športno raven preteklosti.
za nekaj sekund.
Čeprav je to povsem običajen dogodek, ga je težko sprejeti, še posebej za tiste, ki so se že prej ponašali s precej atletsko telesno formo.
V tem primeru je pravzaprav pogosto prav identiteta osebe, ki gre v krizo, ki se, navajena, da se dojema kot športnik, trudi prepoznati samega sebe. Čas neaktivnosti se to lahko zgodi in povzroči kognitivno disonanco med lastnimi idejo o sebi, ki temelji na sposobnosti in resničnosti nove situacije, ki pa se ji ne smemo odreči.
Najpogostejša odziva na ta pojav sta frustracija in jeza, če pa želite zamuditi izgubljeni čas, jih morate pustiti ob strani. Ti občutki se pravzaprav ne uporabljajo za ponovno vzpostavitev forme, ker si ljudje, ki jih preizkusijo, ponavadi zastavijo nerealne cilje ali se podvržejo pretežki ali intenzivni rutini, s tveganjem, da se počutijo še manj primerne, izgubijo motivacijo in opustijo "telovadi.
Po drugi strani pa je bolj zdrav odnos objektivno ovrednotiti začetno situacijo in razumeti, kaj storiti za njeno izboljšanje.
Dva ali trikrat na teden.Če želite prekiniti kardio rutino, je priporočljivo tudi, da druge dni izvajate vaje za moč ali nizke obremenitve, kot sta joga ali pilates.Poleg razvoja vzdržljivosti krepitev moči pomaga tudi pri preprečevanju poškodb, zlasti v starosti.
Poleg tega ne smemo podcenjevati faze počitka med enim treningom in naslednjim, ker dajanje telesu časa za okrevanje pomeni, da ga pripravimo, da bo v naslednjem treningu dal vse od sebe.
Bodite pozorni tudi na zgornje stiskalnice za bučke.
Kaj storiti v primeru nesreče
Če kljub vsem varnostnim ukrepom postanete žrtev poškodbe, je nujno, da takoj prenehate izvajati vajo, ki jo je povzročila, in se nemudoma obrnite na zdravnika.
Med čakanjem na ozdravitev je mogoče namesto popolnega prenehanja izvajati druge vaje, ki ne obremenjujejo iste točke.
V pomoč je tudi vadba za izboljšanje ravnotežja.
ki se aktivirajo zlasti, ko trening postane navada.
Da bo vadba prijetna, je pomembno, da najprej izberete disciplino, ki vam je všeč, da ne bo močno tehtala.
Na primer, če se želite ukvarjati s kardio vadbo, vendar sovražite tek, se je kontraproduktivno osredotočiti na to dejavnost. Namesto tega je veliko bolj koristno poskusiti razumeti, katera alternativa lahko ponovi koristi. V tem primeru možnosti ne manjkajo: lahko kolesarite, plešete, trenirate z eliptičnim trenerjem in še veliko več.
Poleg tega, če težko ostanete osredotočeni, medtem ko se sami ukvarjate s športom, se lahko prijavite na tečaj fitnesa na prostem ali poiščete partnerja za vadbo, ki vam bo pomagal ostati angažiran in motiviran.
Nazadnje, da ne bi izgubili motivacije, mnogi strokovnjaki priporočajo, da si postavite posebne in realne cilje, na primer, da začnete hoditi tri dni na teden po 30 minut, pri čemer postopoma povečate oba dejavnika.
Prav tako je zelo koristno uporabljati elektronsko napravo ali aplikacijo za pametni telefon, ki spremlja napredek.
---livello-medio.jpg)
.jpg)
