Uredil dr. De Domenico Giuseppe
Kot smo že omenili, hiperkifoza ali hiperkifotična drža predstavljata paramorfizma, zato ju je mogoče popraviti z izvajanjem ciljnih vaj in z določenimi načini izvajanja z uporabo preobremenitev, vendar je to treba nenehno povezana z različnimi načini raztezanja (prisilno, s pomočjo, pnf ...) notranjih rotacijskih mišic nadlahtnice.
Zdaj bom pregledal vaje, ki jih je treba izvesti, in tiste, na katere bi morali imeti "oko", če se jim ne izogibamo, z relativnim nasvetom o njihovi zamenjavi, začenši od najvišjih do najnižjih telesnih okrožij na ristrokaudalni način:
VADBE, KI JIH SE PREPREČITE
PRIPOROČENE VADBE
Skrinja
Stisne mreno ali moškega. na ravni, visoki, naslonjeni klopi
Kabelski križi ali človek.
Skleki na rokah
Navpična klop ali polovični podaljšek Pecdek (ali E.N.C.)
Pol križev
Pol gibanja
NAZAJ
Stroj za vzvratno vožnjo
Veslaški stroj z mreno
Pol gibanja
Lat stroj naprej
Veslaški stroj ali škripec
Človeški vleki Na klopi 45 °
RAVE
Počasi naprej, počasi zadaj
Spredaj se dvigne
Človeški potiski (klop za hrbet 80 ° ali stoje)
Bočni dvigi
Dvignite klop za 45 °
Veslaški stroj široki komolciElastični oprijemi
KLJUČNI KAMEN
-
-
Potegnite do brade, skomignite z rameni
BICEPS
Stegnite se na žico od spodaj
Stoječi curl brez opore
Kodre iz bučk in / ali kladiva
sedeča klop 80 ° ali na steni
TRICEPS
Potisnjeno navzdol ali ercolina
Enojne razširitve človek. (ne za vratom)
Podaljški za povratne vtičnice
Potisne navzdol z vrvjo za vrat naprej, naslonjeno na klop 80 °
Francoski tisk dumbbells ali štangla
TRBUDI
Rimski stol
Stroj za zvijanje
Kakršen koli škripanje
Trebušnjaki
NOGE
Izpadi iz bučic
Vse vrste počepov
Podaljšek za noge
Leg Press
TELETA
z mreno na ramenih (več moči ali prosto)
Dvig tele na noge
Plantarna ovinka z eno nogo z obremenitvijo
do stiskanja za noge
Dvig sedečega kulisa
Plantarni ovinki prostega telesa
Izogibajte se tudi:
V priporočenih vajah pojdite v ledveno hiperlordozo
Prekomerno delo na prsnih in hrbtnih mišicah
Asimetrične vaje
Bibliografija:
Tehnika medicinske gimnastike (Sergio Pivetta - Marco Pivetta) edi -ermes
