Prizadete glavne mišice
- Noge
- Zadnjica
Težave pri vadbi
Enostavno
Izvajanje počepa in brca s stransko nogo:
- Stopite v počep, noge naj bodo vzporedne in nekoliko širše od širine ramen; hrbet je raven, trebuh pa skrčen
- Kolena naj bodo naprej in v skladu z gležnji; spustite se z zadnjico proti tlom
- Rahlo dvignite gluteus, prestavite svojo težo na eno nogo in izvedite nadzorovan stranski udarec tako, da nogo dvignete čim višje
- Ponovno naredite počep, rahlo dvignite zadnjico in izvedite stranski udarec z nasprotno nogo.
- Pri pripravi stranskega sira se preveč nagnite s telesom ob strani.
