Avtor: Francesca Fanolla
Primerjamo dve najpogostejši vaji za ab.
Obstajajo majhni detajli, ki pogosto, tako kot pri vseh vajah trofizma, "naredijo razliko" in ki, če jim ne namenite ustrezne pozornosti, tvegajo nastanek neprijetnih nevšečnosti, kot so ledveni del, bolečine v vratu itd., Ali pa ne dosežejo zastavljenih ciljev. izvedba vaj.
Dva "klasična" gibanja, ki sva jih vsaj enkrat poskusila v svojem "športnem" življenju, sta:
1- ZGINJANJE SPODNJIH UDIH PROTI BUSTU ali OBRATNO KRČENJE
2- VZAJEMNA FLEKSIJA SPODNJIH UDOV IN Prsja ali V-UP
Ampak poglejmo si podrobneje ...
Upogib spodnjih okončin proti trupu ali "Reverse Crunch"
Pri teh gibih medenica podpira delovanje nog; za koncentrično krčenje trebušnih mišic je treba tilnik in ramena držati na tleh, notranja in na zadnjem ledvenem vretencu upognejo stegno proti medenici. Da bi se to gibanje lahko zgodilo samo v centripetalni smeri, je potrebno, da izvorno mesto ileo-psoas, to je ledveni segment, ostane nepremično. To zagotavlja velik rektus abdominis, ki je bolj vključen v druga faza gibanja, to je pri dvigovanju medenice s "potiskom" navzgor in proti glavi (zvijanje vretenc). Ta mišica, ki izvira iz zadnjih reber in vstopi v sramnico, je pod napetostjo, da ohrani medenico v retroverziji. Za dodatne informacije: anatomija trebuha.
1 a- PODALJŠANA RAZLIČICA NOG:
z raztezanjem nog in s tem iztegnitvijo ročice vzvoda je vaja veliko intenzivnejša in če je obremenitev pretirano za ne preveč napete rektusne trebušne mišice, se zgodi, da se ne morejo koncentrično skrčiti in sramnico pritegniti proti rebrom, vendar ekscentrično se "raztegnejo" in pubis odmaknejo od reber, kar medenico pripelje v anteverzijo.
Nato začne delovati rectus femoris, ki je tudi upogib stegna na medenici in obratno.
1-če je rectus abdominis dovolj močan, omogoči ileo-psoasu, da dvigne stegnenico, in rectus femoris deluje sinergistično z njo, brez anti-različice medenice s posledično ledveno lordozo.
2- Po drugi strani pa, če desni trebuh ni dovolj trofičen, rectus femoris, ki prevzame vso "odgovornost" za gibanje, potegne medenico proti stegnenici in psoasu, postane antiverzor, dvigne ledveno območje od tal s posledično lordozo.
Iz tega torej sklepamo, da varianta EXTENDED LEG ni samo priporočljiva za začetnike in v preventivno-kompenzacijskem programu, ampak tudi ni zelo učinkovita za trebušne bolnike, ki bolj izvajajo psoas, kar dokazujejo tudi elektromiografske študije.
1 b- RAZLIČNA Z UGNITIMI NOGAMI
Z začetkom z upognjenimi nogami na stegnih in stegni na medenici se slednja privede v retroverzijo s posledičnim skrajšanjem in napetostjo v rektusu abdominisa.
Pri vsem tem lahko psoas-iliac brez težav upogne stegno na medenici, kar posredno daje prednost retroverzijskemu delovanju medenice desnega trbuha.
Ta začetna varianta z upognjenimi nogami torej omogoča:
- ne krčite rectus femoris
- za zmanjšanje obremenitve
- za zmanjšanje začetnega kota ileo-psoas
Medsebojno upogibanje spodnjih okončin in trupa ali "V-UP"
To je ena mojih najljubših vaj za ab. V njem medenica deluje kot vrtišče, za delovanje pa gre za ileo-psoas in rectus abdominis, ki izvirajo iz medenice in se križajo, delujejo kot fiksatorji.
Zaradi intenzivnosti tega gibanja, ki ga lahko zmanjšamo s polovičnim upogibanjem nog, ga ni priporočljivo ponujati začetnikom ali v programu preventivne in kompenzacijske motorične vzgoje.
-funzione-e-uso-clinico.jpg)
.jpg)
