Med športi, ki vam omogočajo porabo več kalorij, ima tek zelo pomembno vlogo, tako zaradi spontanosti gibanja, ki ste je vajeni že od otroštva, kot zaradi njene praktičnosti.
Na kateri koli ravni se izvaja, tek vam omogoča, da porabite približno 1 Kcal na kg telesne teže na kilometer. Z drugimi besedami, oseba, ki tehta 100 kg, porabi približno 100 Kcal na prevoženi kilometer.
Namesto tega je poraba kalorij pri hoji manjša in znaša približno 0,5 Kcal na kg na km.
Če želite izvedeti več: Raztezanje pred tekom tisoč metrov pri 15 km / h namesto 10 km / h ne poveča občutno porabe energije.
Stopnja usposobljenosti predvsem pa stopnja učinkovitosti športne geste v povprečju vpliva na skupno porabo kalorij za približno 5-10%. Če vzamemo dve skrajnosti, to je zelo visok športnik in sedeč človek, lahko ta razlika doseže do 30-40%
Vrsta terena pomembno vpliva na porabo energije. Očitno je, da tek po pesku, snegu ali preprosto soočanje s pasti tekaške proge zahteva večjo porabo kalorij kot tek po asfaltu.
Teža čevljev, pa tudi kolo koles za kolesarja je zelo pomembno. V zvezi s tem poročamo o nekaterih podatkih iz besedila W. D. McArdle, F.I Katch, V.L. Katch "Fiziologija, uporabljena v športu":
"Čevlji z različnimi vložki močno vplivajo na ekonomičnost poslovanja." Mehki podplat zniža stroške energije za 2,4% v primerjavi s čevlji s trdnim vložkom, čeprav je teža prvih 31 gramov večja. "
"Dodajanje 100 gramov vsakemu čevlju bi povzročilo 1 -odstotno povečanje porabe kisika na tek pri zmerni hitrosti."
Vendar se je treba spomniti, da je na splošno manjša teža čevlja manjša zaščita pred udarcem stopala s podlago. Zato je treba izbiro obutve upoštevati glede na telesno težo in morfologijo stopala, pri čemer je treba upoštevati tudi konkurenčno raven.
Tek na prostem namesto na tekalni stezi pomeni stroške energije za 3 do 9% višje zaradi večje ponujen zračni upor. Veter, ki piha s hitrostjo 16 km / h v nasprotni smeri smeri vožnje, poveča porabo energije za 5%, ki se dvigne na 41%, če veter piha s hitrostjo 65 km / h.
V nasprotju s tem, kar bi si kdo mislil, ugoden veter za tekaško dejanje ne uravnovesi razmer: povečanje stroškov energije zaradi teka proti vetru je dejansko bistveno večje od prihranka kalorij, ki ga dosežemo z vetrom v prid.
Tudi frizura, oblačila, lasje in brada vplivajo na skupno porabo kalorij in ob ustrezni negi omogočajo približno 6 -odstotni prihranek energije.
Zaradi vseh teh razlogov tudi pri teku poskušamo izkoristiti sled nasprotnika ali "zajca", da bi bolje prodrli v zrak in zmanjšali napor.
Čeprav vse te spremenljivke pridejo v poštev, je Margarin približek, ki določa porabo kalorij 1 kcal na kg na km za tek, vse skupaj sprejemljiv. Poleg tega lahko ta formula zaradi izjemne enostavnosti izračuna zagotovi takojšnja ocena skupne porabe energije.
za energetske namene preberite ta članek: Aerobna aktivnost in izgorevanje maščob
