PIŠTOLA POČEP NA MULTIPOWER

Počep s pištolo z več močmi: izvedba

Začetni položaj vidi športnika na eni nogi (desni) s hrbtom v položaju moči in z delno upognjenim desnim bokom. Levi kolk je popolnoma iztegnjen, tako da je stegnenica v isti ravnini, na kateri se premika palica, levo koleno pa je upognjeno pri 90 °. Desno stopalo je postavljeno približno 25 cm naprej od navpične ravnine, na kateri se premika palica. , medtem ko je na prečni ravnini na isti ravni, kot bi bila, če bi bili obe nogi skupaj. Desna noga kaže na približno 13. uro, vendar s prostorom za spreminjanje glede na posamezne spremenljivke. Palica je trdno pritrjena zgornjih snopih trapeza ali na višini lopaticnih bodic. Preden začnete, je treba mreno odstraniti in sprostiti z naslonov tako, da istočasno iztegnete kolk in desno koleno, najprej in upognete obe zapestji, nato pa. Ko je to storjeno, je izvedba sestavljena iz istočasnega upogiba kolka, kolena in gležnja (dorsifleksija), pri čemer naj bo hrbet v položaju moči, zadnjica pa na isti navpični ravnini, na kateri se premika mrena. Priporočljivo je nadaljevati spust. do tega lahko zadržite hrbet s tremi naravnimi krivuljami ali dokler se z levim kolenom ne dotaknete tal, pri tem pazite, da koleno ne štrli čez konico stopala. Gibanje obrnite brez poskakovanja, hkrati iztegnite kolk in desno koleno ter izvedite plantarno upogibanje na ravni desnega gležnja; skrbeti za ohranitev vseh mišic, ki stabilizirajo hrbet, kljub vodenim gibom. Posebna pozornost je na desnem kolenu, ki mora biti ves čas gibanja poravnano s stopalom. Za lažjo izvedbo je mogoče zadnji del leve noge postaviti na klop, ki se nahaja za športnikom; s tem se zmanjšajo napori za ohranjanje ravnotežja, vendar je treba paziti, da levi ud ne vključi aktivno v vajo.Izvajanje se konča z vrnitvijo v začetni položaj. Opis se nanaša na usposabljanje desnega uda; ponovite v zrcalni sliki za levo.