Prizadete glavne mišice
- Oprsnice
- Nazaj
- Ramena
- Roka
- Zadnjica
- Trebušne mišice
Težave pri vadbi
Enostavno
Izvajanje puloverja na fitballu z vrečko s peskom:
- Sedite na Fitball in primite dva zunanja ročaja v spodnjem delu vreče s peskom, ki ste jih prej postavili poleg vas
- Nežno in nadzorovano ležite na trebuhu na fitballu, dokler ramena in glava nista na fitballu
- Noge naj bodo ravne na tleh in v širini bokov narazen ter dvignjene boke
- Roke prinesite pred seboj pravokotno na tla, vrečko s peskom držite tesno v rokah in iztegnite roke
- Vrečo s peskom počasi spuščajte čez in za glavo, dokler roke ne vzporedite s tlemi.
- Premaknite medenico
- Ne nadzirajte dviga in padca rok med gibanjem.
