1700 kalorična prehrana, na primer

1. dan prehrane

Zajtrk

Delno posneto kravje mleko 300 g Polnozrnati prepečenci 50 g Marmelada 20 g

SNACK

Apple 250 g

KOSILO

Testenine 80 g Paradižnikove konzerve 30 g Nariban parmezan 20 g Olivno olje 10 g Bučke 200 g Majhna pločevinka tuna 60 g

SNACK

Musli 20 g Polmasten mlečni jogurt 130 g

VEČERJA

Kruh iz trde pšenice 80 g Piščančje prsi na žaru 150 g Olivno olje 12 g Jajčevci na žaru 200 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 1686 kcal Beljakovine 101 g 24 Maščobe 46 g 25 Ogljikovi hidrati 230 g 51 Vlakno 31 g Alkohol 0 Železo 16 mg Nogomet 992 mg holesterola 189 mg

Prehrana 2. dan

Zajtrk

Kava 20 g Sladkor 5 g Polnozrnati prepečenci 70 g Marmelada 20 g

SNACK

Mlečni jogurt z nizko vsebnostjo maščob s sadjem 250 g Posušeni orehi 10 g

KOSILO

Kuhani riž 100 g Paradižnik 200 g Nariban parmezan 30 g Olivno olje 10 g Solata 100 g Lososov zrezek na žaru 80 g

SNACK

Apple 250 g

VEČERJA

Krompir 200 g Olivno olje 10 g Goveji burger 100 g Repa brokoli 100 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 1697 kcal Beljakovine 84 g 20 Maščobe 61 g 33 Ogljikovi hidrati 216 g 48 Vlakno 25 g Alkohol 0 g 0 Železo 12,27 mg Nogomet 970 mg holesterola 142 mg

Dan prehrane 3

Zajtrk

Mleko z nizko vsebnostjo maščob 300 g Musli 40 g

SNACK

Posušeni orehi 10 g Polmasten mlečni jogurt 130 g

KOSILO

Kruh iz trde pšenice, na primer bruschetta 100 g Ekstra deviško olivno olje 5 g Naravna tuna v majhni škatlici 60 g Zreli paradižniki 150 g Črne oljke 10 g Apple 250 g

SNACK

Polnozrnati krekerji 30 g Pusto surovo šunko 30 g

VEČERJA

Kruh iz trde pšenice 100 g Špinača 250 g Grana namizni kosmiči 40 g Olivno olje 10 g Solata 100 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 1702 Kcal Beljakovine 94 g 22 Maščobe 60 g 32 Ogljikovi hidrati 209 g 46 Vlakno 39 g Alkohol 0 g Železo 20,4 mg Nogomet 1435 mg holesterola 123 mg

Prehrana 4. dan

Zajtrk

pomarančni sok 250 g Sladkor 5 g Polnozrnati prepečenci 50 g Marmelada 20 g

SNACK

Polmasten mlečni jogurt 250 g Apple 200 g Sladki mandlji 10 g

KOSILO

Fižolova juha (vključno s prelivi) 200 g rženi kruh 100 g brstični ohrovt 100 g Ekstra deviško olivno olje 10 g

SNACK

Kivi 100 g

VEČERJA

Piščančje prsi 150 g Sesekljane zelene oljke 20 g Sesekljani kapre 10 g Olivno olje 10 g rženi kruh 50 g Piščančje, kuhane prsi ali na žaru 150 g Solata 100 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 1702 Kcal Beljakovine 85 g 20 Maščobe 52 g 28 Ogljikovi hidrati 237 g 52 Vlakno 53 g Alkohol 0 g Železo 19,91 mg Nogomet 817 mg holesterola 120 mg

Uvod, opombe, zavrnitev odgovornosti, nasveti 1000 kalorična dieta 1200 kalorična dieta 1400 kalorična prehrana 1600 kalorična prehrana 1600 kalorična prehrana 1700 kalorična prehrana 1700 kalorična prehrana 1800 kalorična prehrana 1800 kalorična prehrana 2000 kalorična prehrana 2200 kalorična prehrana 2400 kalorična prehrana 2600 kalorična prehrana 3000 kalorična prehrana